如何预防老年疾病之运动

1、延缓大脑衰退运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。

2、提高心肺功能运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。

3、增强免疫系统运动可以增强老年人自身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。

4、提高心理健康运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出，心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

5、延缓骨质疏松运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。

如何预防老年疾病之饮食

1.防缺钙饮食搭配：豆腐+鱼类豆腐煮鱼，不仅味道鲜美，而且可预防骨质疏松、小儿佝偻病等缺钙现象。因为豆腐含有大量钙元素，若只吃豆腐，人体对钙的吸收率会很低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，就可大大增加钙的吸收与利用。

2.防中风饮食搭配：菠菜+胡萝卜每天吃一定量的菠菜和胡萝卜，可明显降低中风危险。这主要得益于β胡萝卜素，它可以转化成维生素A，防止胆固醇在血管壁上积结，保持脑血管畅通，从而防止中风。

3.防肠癌饮食搭配：谷物+蔬菜+红葡萄酒喜欢吃各类杂粮、新鲜蔬菜并适量饮用红葡萄酒的人，其肠癌发生的可能性明显降低。因为红葡萄酒中含有阿司匹林成分，故有助于降低患癌的几率。

4.防心脏病饮食搭配：苹果+茶叶荷兰医学研究者认为，苹果、洋葱、茶叶能减少心脏病的发病率。因为这些食物中含有大量黄酮类天然化学抗氧化剂。凡坚持每天饮茶4杯以上的男子死于心脏病的危险性可减少45%，吃一个苹果以上者则减少一半。

5.防胃癌饮食搭配：叶酸+硒酵母叶酸和硒酵母均具有防胃癌的作用。多种绿叶蔬菜、菌菇、动物肝肾等，都是叶酸和硒元素的“富矿”，不妨多吃。

总结：老年人疾病的种类很多，以上只是给大家罗列了几种较为典型的老年疾病。老年人群在日常生活中要注意自身的调控，及时预防这些老年疾病的发生。平时多进行适宜的身体锻炼，在饮食方面注意合理的搭配，提高自己的心肺功能，减少疾病的发病率。

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老年病顾名思义就是老年人得的病，因为老年人的生理和病理的功能，患病之后和青年人是不一样的。人到老年，生理功能逐渐减退，疾病也随之增多。针对于老年人，一旦患病，病情会比较重，涉及到的脏腑比较多，所以老年人患病之后，治疗起来比较麻烦，病程一般都会比较长，老年人患病之后病情往往愈后也比较差。那么哪些是老年人常见的疾病呢？这里分享一些养生心得。

一、高血压

国际公认的高血压发病危险因素是：超重、高盐膳食及中度以上饮酒。我国流行病学研究也证实这三大因素与高血压发病显著相关，很多老年人都在积极避免高血压发病危险因素，内外兼修预防高血压。让我来看看具体是怎们做的呢：

1、保持心情舒畅，避免大喜大悲

人在情绪波动时，交感神经就会兴奋，同时心跳加速，舒张压明显上升，如此反复多次血压升高，便会发病。经常举办各类文娱活动，以丰富精神文化生活。

应该时刻保持学习心态，所谓活到老学到老，每天花2个小时以上的时间来阅读报纸和看书学习。人只有不断学习提升充实自己，才不会去钻牛角尖，让心情保持愉悦。

2、生活要有规律

对老年人来说，要做到有劳有逸，劳逸适度，每天要保持7~9小时的睡眠时间和1~2小时的体育活动时间。做到饮淡茶、不吸烟、少饮酒。因烟中的主要成份尼古丁可使周围血管收缩而致血压升高；酒中的主要成份酒精能使心血管收缩功能受损，容易导致高血压。养成不吸烟、不喝酒的好习惯，每天早上按时起床做保健操，按时就餐和午睡，形成了良好生物习惯。

3、饮食应以补充足够的营养，又不致肥胖为原则

在保证老人摄入足够营养的同时，要尽量避免肥胖，因为肥胖会引起血压升高，增加心脑血管疾患的发病率。饮食搭配中主要以清淡为主，很少吃肥甘厚味之品，同时在烹饪中严格控制食盐的用量，每天每位老人盐摄入量在4~6克左右。除此之外补充含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、萝卜等，因钙剂具有降低血压的功效。而对于肥胖的老人，要让他们坚持节制饮食并参加体育锻炼，并且严格监控不能盲目服药，以免引起副作用。

4、参加运动

适当的参加体育运动，能舒筋活络、畅通气血，对预防高血压有一定的作用。根据自身情况及周围环境，选择太极拳、保健操等有氧运动进行锻炼，在这里要提醒爷爷奶奶做运动一定要循序渐进，持之以恒，这样才能有很好的效果。

二、糖尿病

糖尿病是一种因胰岛素绝对或相对分泌不足而造成血糖增高引起机体代谢紊乱的代谢内分泌全身性疾病。

高血糖是糖尿病的前兆，所以高血糖病患者要学会平稳血糖才能有利于健康！那么如何降血糖最有效呢？下面控制血糖的最有效的几种方法，介绍给大家。

1、勤测血糖

准备至少一台血糖仪。应该做到至少每天监测一次空腹血糖，一次餐后2小时血糖。如果血糖稳定，应该三天测一次空腹和餐后2小时血糖。

2、控制饮食

每天摄入的食物都要经过严格控制。比如患有糖尿病的爷爷奶奶需要多吃杂粮或升糖指数低的主食，在主食里面加入各种不同的粗粮，而且做到每日不重复，在保证控糖的基础之上，让营养更加丰富。糖尿病患者之所以要多吃粗粮，是因为在吃了粗粮后，食物在胃到小肠之间的停留的时间长一些，消化时间长一些，这样血糖上升的速度就会慢一些。

3、坚持锻炼

每天坚持半小时以上的有氧运动可以增强人体的胰腺功能，让胰岛素受体活力增强，同时维持48小时的良好血糖。每日半小时以上的运动量。

三、便秘

老年人便秘在临床上非常的多见，老年人的肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，粪便干燥就会导致大便秘结。想要缓解便秘我们需要在生活中注意以下几点：

1、养成良好的排便习惯

每日排便一次，尽量定点定时，这样能够增加胃肠蠕动，让肠道的粪块不至于堆积在肠道，从而达到改善便秘的效果。

2、适量吃一些粗纤维食物

在日常饮食中可以适量吃一些蔬菜、水果、豆类等粗纤维的食物，以刺激肠蠕动。还可多吃维生素B类的食物，它可以促进消化液的分泌，维持胃肠道的正常蠕动。为了身体需求就需要保证食物的多样化，从而达到充分吸收营养素，达到保健的目的。

3、多饮水

便秘时老年人每天需饮水2000～5000毫升，最好在清晨空腹先饮一大杯温水再适当活动，可湿润胃肠道软化粪便，使排便更加顺畅。

4、加强锻炼

增加体力运动，尤其是加强腹部肌肉的锻炼，可以增进血液循环，增强肌张力，刺激肠壁蠕动，加快粪便通过肠道。每天进行适度的养生操和各种体育锻炼，充分发挥身体的各机能，有效地预防便秘。

便秘是老年人常见疾病之一，或多或少都会给老人的生活带来痛苦和不便，积极预防与治疗便秘，是提高老年人生活质量必不可少的程序。所谓肠道健康，三分治疗七分养，养的过程很重要，采用“食为主，动为辅”的方式来帮助老年人预防便秘，通过长期实践证明这种方式是很有效的。

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老年病，预防更重要！

防治老年病的措施是多方面的，主要是开展适合老年人的体育锻炼增强体质；注意合理膳食。

首先，在饮食方面，应尽可能平均分配一天的摄食量，做到 少食多餐，不漏餐。每日至少三餐，若一日四餐、五餐更佳。每顿饭只吃八、九分饱。应食用低动物脂肪、低胆固醇、低盐的食物。多食用富含纤维素、维生素、微量元素的蔬菜和水果。并且要有足量的优质蛋白。海鲜类食物由于含有较高的胆固醇，不宜多吃。避免吃刺激性的食物，喝刺激性强的饮料。这样不仅可预防多种癌症和心脑血管疾病的发生，还能使精力充沛。戒除吸烟等不良嗜好，避免有害刺激;保持诊断个人卫生，避免长期卧床以及呼吸道感染，便秘，过劳，跌倒及其他细心意外刺激发生;定期进行体格检查，做到对老年病的早期发现，早期诊断和早期治疗。

此外， 适当的运动可以提高心肺功能、保护心血管，还可以防止骨质疏松，减轻精神压力。对老年人来说，有氧运动是最适合的锻炼方式，如散步、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车等。锻炼时应遵循从低到高，从小运动量开始，循序渐进、持之以恒的原则，同时要注意根据季节和个人情况选择合适的运动项目。运动时间每周三次到五次，每次或相加在30分钟以上，且锻炼的时间尽量选择在下午和晚上。如果清晨锻炼，则不宜空腹进行。合理膳食和适量运动能帮助保持合适的体重、预防多种严重的老年病。已经患病的老年朋友在自身努力和医生的帮助下也可使疾病得到有效控制和缓解。

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老年痴呆症

老年痴呆症是一种由于大脑器质性损害而引起的脑功能障碍，可使记忆、理解、判断、自我控制等能力发生进行性退化和持续性智能损害。老年痴呆症早期通常只是出现记忆力减退、健忘等症状，常被人误认为是正常的衰老现象，使病人错过最佳治疗时机。

防治措施：如60岁以上的老年人常常出现健忘现象，应及时到老年病检查就诊;老年人应多吃鱼类、蛋类、瘦肉、菌菇类食品及水果和蔬菜等，帮助增加抵抗力、提高记忆力;避免过度喝酒、抽烟，保持良好的睡眠习惯;勤动脑并多参加社会活动和体育锻炼，促进血液循环，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化。

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糖尿病

糖尿病属于内分泌代谢系统疾病，也是一种常见的老年病。其诱发因素有：感染、肥胖等，临床上有烦渴、多尿、多饮、多食、疲乏、消瘦、尿糖等表现，并可在动脉硬化及微血管病变基础上产生多种慢性并发症，如糖尿病性心脏病、糖尿病性肢端坏疽、糖尿病性脑血管病、糖尿病性肾病、糖尿病性视网膜病变及神经病变等。

防治措施：老年人应合理饮食，适当地吃，科学地吃，严格控制糖份和脂肪摄入量，少吃油炸食品，减少摄取的总热量;在饮食中增加膳食纤维的量，多吃一些蔬菜、豆类，并注意补充维生素;经常保持一定的运动量，促进新陈代谢，控制体重;放松心情，因为各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生，保持良好心态对糖尿病的预防有积极作用。

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高血压

高血压是老年人的常见病，也是危害人类健康的主要疾病。高血压既是独立的心血管疾病，又会导致心、脑、肾三个重要的生命器官病变，从而产生冠心病、心力衰竭、脑出血、脑梗塞、肾功能衰竭、尿毒症等严重的并发症，危害极大。

防治措施：老年人应特别注意合理膳食，控制热能和体重，减少脂肪摄入，多吃蔬菜和水果;严格限制钠盐摄入，每人每日食盐摄入量宜控制在6克以下;每日摄入足量的钾、镁、钙;戒烟酒或严格限制烟酒;根据年龄及身体状况选择慢跑、快步走、太极拳、气功等不同运动方式，控制好血压,减轻体重，增强体力，降低胰岛素抵抗;保持健康的心理状态，注意心理平衡及情绪的调整，减少精神压力。

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慢性支气管炎

慢性支气管炎是一种常见老年病，通常是患者由于感冒、吸烟、气候变化等原因，使支气管、细支气管受到感染和刺激所致。临床表现有咳嗽、咯痰、喘息等症状，病情严重者咳嗽，并呼吸困难，继续发展可并发肺气肿，甚至肺心病而危及生命。

防治措施：老年人在气候变化大的季节应特别注意预防感冒，感冒后要及时就医;避免对呼吸道的刺激;多吃止咳、平喘、祛痰、温肺、健脾的食品，如白果、枇杷、栗子、百合、海带、紫菜等增强免疫力;居住的室内要经常开窗，保持空气流通，减少过敏源;适当进行体育锻炼，以利改善呼吸系统的机能，增强对寒冷和疾病的抵抗力。

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冠心病

冠心病是老年人最常见的一种心血管病，病变的根源在于患者平常饮食不合理，使得血脂胆固醇沉积在血管壁上，从而导致冠状动脉血管的硬化、血栓、堵塞，其主要临床表现有心肌缺血、缺氧而导致的心绞痛、心律失常，严重者可发生心肌梗死，危及生命。

防治措施：老年人脾胃功能衰退，应慎食或节食油腻、辛辣、生冷食物，控制总热量的摄入，控制高胆固醇、高脂肪食物和食糖摄入，多吃能降脂的蔬菜，如芹菜、萝卜、西红柿、黄瓜、苦瓜、大蒜、香菇、海带等;不吸烟、不酗酒;保持适当的体育锻炼;生活要有规律，保持足够的睡眠；保持情绪稳定，切忌急躁。

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随着我国人口老龄化的不断加剧，怎么预防疾病，保健养生，也越来越受到广大群众的关注。

伴着人类成长到老年时期，身体的各个器官都有一定程度的退化，就很容易导致一些常见的老年疾病发生，比如高血压、糖尿病、骨质疏松等等，严重威胁银发群体的生活质量，要促进老年人健康，首先要从疾病预防开始！

中老年人注意，这10种老年常见病不得不防！

随着年龄不断增长，身体机能、各个器官功能也不断下降，加上很多中老年人长期以来的一些不良生活习惯，特别容易导致一些慢性疾病的发生，尤其是老年人的免疫力普遍较低，有很多常见病、多发病严重威胁着老年人的身体健康。

为了能够对疾病做到防患于未然，先要了解这些老年常见病：

1. 慢性支气管炎，是一种常见老年病，通常是患者由于感冒、吸烟、机体过敏、气候变化、大气污染等原因，使支气管和细支气管反复受到感染和刺激所致。

2. 高血压，高血压是中老年人的常见病，其发病原因医学界普遍认为是在一定的遗传背景下由于多种环境因素参与使正常血压调节机制失常所致。高血压既是独立的心血管疾病，又是导致心、脑、肾三个重要的生命器官病变，危害极大。

3. 冠心病，冠心病是中老年人最常见的一种心血管病，主要由于冠状动脉血管病变而引起，病变的根源在于患者平时饮食不合理，体内脂质代谢紊乱，使得血脂胆固醇沉积在血管壁上，从而导致冠状血管的硬化、血栓、堵塞。

4. 糖尿病，糖尿病属于内分泌代谢系统疾病，也是一种常见的老年病。其诱发因素包括：感染、肥胖、体力活动少以及环境等，临床上有多尿、多饮、多食、烦渴、疲乏、消瘦、尿糖等症状，并可在动脉硬化及微血管病变基础上产生多种慢性并发症。

5. 关节病和骨质疏松。随着老年人的年龄增长，其软骨组织会发生退行性变化，因此，老年人常患骨关节病和骨质疏松。通常营养钙质补充和适当的锻炼加上合理的饮食，可使这一老化过程延迟、骨质疏松程度减轻。

6. 老年性瘙痒症。老年性瘙痒症是一种老年人常见的皮肤疾患，情绪波动、气温变化，尤其是使用碱性过强的肥皂、饮酒、进食辛辣食物，洗浴、衣被摩擦，甚至有些相关暗示都会诱发瘙痒。

7. 老年痴呆症。老年痴呆症是一种大脑器质性损害而引起的脑功能障碍，可引起记忆、理解、判断、自我控制等能力发生退行性病变和持续性智能损害，免疫功能低下者、情绪抑郁者、患缺血性脑血管病或有长期高血压、高血脂、心脏病史的中老年患者容易患此病。

8. 脑中风，是老年人的常见病和多发病，属于脑血管疾病，常会引起偏瘫失语等症状，中风后遗症，必须争取早期康复治疗，尤其在发病后的前三个月内的康复治疗是获得理想功能恢复的时机。

9. 老年耳鸣耳聋。老年人听力下降是逐渐发生的，可能与听觉器官功能衰退、高血压、脑梗塞、糖尿病或使用耳毒性药物损伤等有关。有时一夜之间一侧或双侧耳朵听不到声音，即突发性耳聋。

10. 老年性白内障，又称年龄相关性白内障，是最为常见的白内障类型，多见于50岁以上的中、老年人，随年龄增长其发病率逐渐增加。

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面对全球性的老龄化问题，守护老年人健康就要强化教育，更需要老年人群体“主动健康”，最好疾病的预防和管理显得尤为重要。

老年人需要从多方努力，注意自身营养的摄入补充，加强锻炼提高自身免疫力，还需戒掉不良习惯，定期体检防患于未然，一旦发现疾病最好能够早发现早治疗！

老年病的预防是一项比较繁琐的工程，需要多方面同时采取措施，才能够达到最好的效果。具体的措施主要包括以下几个方面:

积极锻炼增强免疫力。适当的体育锻炼不仅能改善老年人的心肺功能、骨骼肌肉强度、平衡和协调性，减少跌倒风险，同时也有助于提高自身免疫力，缓解心理压力，提高生活质量。
保持健康饮食习惯。老年人特别要遵循健康饮食规则，保持良好的营养状态，合理膳食，低脂低盐低热量饮食，保证充足的优质蛋白质、钙、纤维素和维生素的摄入。
定期进行健康体检。中老年人应该做好定期体检，做到疾病的三早，即早发现、早诊断、早治疗，以便早期发现和管理慢性病，如高血压、糖尿病、心脏病等，防治疾病的恶化和进展。

积极开展社交。老年人应该积极参加社交活动，例如参加社区志愿服务、参加健身和兴趣小组、和家人、朋友交流等，以减少孤独感和抑郁情绪，保持心理健康。
戒烟戒酒。吸烟和酗酒都会增加老年人罹患多种慢病的风险，包括癌症、心血管疾病和其他慢性病，也是多种癌症的诱发因素，因此，老年人最好戒烟酒。
注意个人卫生。勤洗澡、保持皮肤清洁，保持室内卫生、避免受凉等，有助于预防老年人感冒、流感等疾病，并有利于保持身体健康。

老年人要长寿，就要保持积极健康的生活方式，避免不良的饮食、生活习惯，同时积极保持乐观心态，加强运动和参与各类社交活动，做好定期体检，并强化健康教育科普，才能更好的预防和管理慢性，提高生活质量！

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