思无邪僻是一药，行宽心和是一药。心平气和是一药，心静意定是一药。

思无邪僻是一药，行宽心和是一药。心平气和是一药，心静意定是一药。《大藏经》中的这几句话，说的都是心在人生理中的重要作用和心理平衡与药物治疗的辩证关系，强调了心理疗法的独特功能。在这有限的几句话中，竟用了“无邪”“宽”“和”“平”“静”“定”等一连串的词来突出对心境的要求，足见作者心目中“心”及心理疗法的地位之高了。

关于心境在人的生理中的重要作用，中医学也有着相同的认识，在《黄帝内经》的第一篇《上古天真论》中已有“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的明确论述。

心与情志

心在中医学概念中的地位是至高无上的，被封为“君主之官”，为人身最高的统治者和最大的权利执掌者。血是人体赖以生存的物质基础，对血起主宰作用的正是心。《素问·五脏生成篇》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”《景岳全书·血证》则进一步强调说：“凡为七窍之灵，为四肢之用，为筋骨之和柔，为肌肉之丰盛，以至滋脏腑，安神魂，润颜色，充营卫，津液得以通行，二阴得以调畅，凡形质所在，无非血之用也。”

心对血的这种主宰功能可以通过许多途径反映出来，其中用感官可以感觉到的主要是面色、舌色、脉象和人胸部的直接感受。如人的面色红润、舌色淡红、脉象平和有力、胸部感觉舒畅，就标志着心主血脉的功能正常；如出现了与上述情况相反或相违的表现，相关的疾病就要发生了。若面色赤红、舌色赤红、脉速加快、胸部烦闷，是心火过盛的表现；若面色无华、舌色淡白、脉细无力、心悸心慌，是心血亏虚的表现；若面色深紫、舌色青紫、脉象艰涩、胸部憋闷，是心血瘀阻的表现，多见于心脏的重证或危证。

神志，是人的精神意识，是人类区别于其他动物、独具聪明智慧表现的主要指征之一，而神志的主宰者也是心。心藏神，心主思。在日常生活中，人们也有“遇事好好想想”“要多长个心眼”等口头语。这些话的中心意思都是一个：心是人体主管思维的器官，既要把握全局，考虑身边的大事；又要调控七情的发生与变化，使人在波澜翻滚的思潮中正常生存。心的这一功能正常，人就表现出聪明、理智、敏捷、灵活，健康长寿的机会相对就多；反之，人就会表现出愚笨、粗鲁、迟钝、固执，疾病和灾难的发生率相对就要高些。实践证明，大凡有雄心壮志的人、聪颖灵秀的人、豁达大度的人、善于处世的人，都是有“心计”的；而那些碌碌无为、傻头笨脑、鸡肠小肚、无朋无友的人，或多或少都缺了点“心眼”。

很显然，心的这些功能里，包括了大脑的某些功能。把心与脑的一些功能混淆在一起，不能片面理解为古人认识上的局限，更要挖掘其中存在的必然联系。在现代临床上，一些心脑疾患发病机制上的相关性和对心脑疾病同治收到的理想效果，越来越使人们认识到心与脑关系的不可分割性。

心定健康

自古道，君明则国昌，主健则体安。心的生理状态正常，全身各个组织器官的功能则发挥有序；心的生理状态出现问题，也势必要影响到全身其他组织器官功能的正常发挥。一损俱损，既符合大自然运行的基本规律，又符合中医整体观念的思想。

在心境平和的状态下，充足的心血供应和灵活的神志发挥，使人的五脏六腑处于平稳运行中，人体这个小天地保持着相对平衡的环境，疾病就很少发生。一旦人的这种平和心境被打破，心理因素造成的机体失衡状态立即就会发生了。各种不平静因素形成的兴奋灶不时成为人思维中的优势中心，并不断通过大脑皮层的作用操纵神经系统和内分泌系统发挥作用，使人生出多种疾病来。有人对参加高考的考生进行了胆固醇浓度变化的系统测定，发现在高考前一年的平静状态下，其浓度处于最低值，在备考的一年中，处于不断升高的变值，在参加高考的前夜，达到最高值，然后又逐渐下降。日常生活中这样的例子也不少见，当一个人心情不好时，常表现出山珍海味也难下咽、暖床柔被也难入睡、幽默逗笑也难开心等，由此引发的疾病就在所难免了。糟糕的心境轻则使人食欲减退、大便紊乱、月经不调、头痛眩晕、心慌汗出、失眠健忘，重则形成神经官能症、胃及十二指肠溃疡、慢性结肠炎、高血压、血管硬化等疾病，其后果是不堪设想的。

对于这些由于心境不好造成的疾病，药物治疗是很难奏效的，最好还是通过心理疗法，恢复“思无邪僻”“行宽心和”“心平气和”“心静意定”的正常精神状态，从而达到病去体健的目的。

“心平气和”在自己

人是有七情六欲的，生活中的各种刺激有时并不以人的意志为转移。要做到心平气和说起来容易，办起来难，或者说根本是办不到的。因此，问题的关键是如何客观面对现实生活，正确处理生活中的烦恼，以减少不良情绪的影响。要善于自我克制，要学会自我排解，要接受周围劝说，要尽快解脱困惑。具体方法很多，静的如作画、写字、读报、与朋友谈心，动的如参加体育运动或体力劳动等，凡是可以转移情绪的做法都可以试一试。

这一切方法中，起主导作用的是自我，只有自己把问题想通了、把道理弄明白了，什么样的疙瘩都能够解得开。其中，包容是很重要的一环，要学会对自己、对他人、对周围、对社会的包容，肚里的容量越大，困惑就越少、牢骚就越少，就越可能产生平和之性、平和之心。“心平气和”，对于人的健康长寿来说，确实是再好不过且无可替代的良药了。

从生理角度看，吃饱了就困并非懒人本意，这种饭后发困的生理反射有着庞大的群众基础。但一吃饱就犯困的生理现象，对绝大部分人来说却是因时而异的，表现在中午吃完午饭后犯困，晚上吃完晚饭特别是吃夜宵后，反而变得异常精神。

俗话说，“吃饱了就睡”，这是对身边懒惰者的一种形象而生动的“批评”。然而，从生理角度看，吃饱了就困并非懒人本意，这种饭后发困的生理反射有着庞大的群众基础。但一吃饱就犯困的生理现象，对绝大部分人来说却是因时而异的，表现在中午吃完午饭后犯困，晚上吃完晚饭特别是吃夜宵后，反而变得异常精神。同是吃饱饭，两个时间段的表现为何截然相反？中医从阴阳消长平衡角度给出了答案。

《素问·逆调论》有云：“胃不和，则卧不安也”。这句话解释了晚餐之后难以安眠入睡的原因。《黄帝内经》中又有“阳入于阴则寐”“卧则血归于肝”的理论，意思是说，夜晚本应是阳入于阴、阳气潜藏的安卧睡眠时段，但当我们晚餐吃得很饱或吃夜宵后，胃里存留下了大量食物。“胃者，水谷气血之海”，此时胃会司其受纳腐熟水谷之职，导致“胃不和”了，人体气血被调动协助运化，阳气由此振奋，而本应“归于肝”的血也在脉中游走，扰乱了“阳入于阴”“血归于肝”的生理过程，最终导致晚间辗转反侧、难以入眠。

然而为何午餐后犯困呢？《黄帝内经》曰：“故阳气者，一日而主外”，拿一天来说就是白天阳气在外。由于心主神志，白天心阳旺盛神志清醒，便是人在白天能够神采奕奕，头脑清晰不犯困的原因。而心阳是需要心血充养才能焕发生机的。但在我们吃完午餐后，进入胃内的食物需要进行消化，这一过程便会调动人体血液参与其中，协助胃腐熟水谷，从而消耗一定的人体阳气。与此同时，在人体阴阳平衡中，人在上午的气血运化均属阳气，十二点后开始生阴。阳消阴长之时也正是我们进食午餐的时间，于是餐后本就衰微的阳气，还要调动出一部分参与腐熟水谷。原本保障“神志”的阳气丧失殆尽，自然导致“神志”不足，有昏昏入睡的感觉。

由此可见，虽然都是入睡，但午餐后的犯困和夜间的睡眠是两码事。夜间正常的睡眠，是“阳入于阴”“血归于肝”后的正常表现；而午餐后的犯困，是心阳消减后的表象。因此科学对待这两个时段的睡眠，对我们的身体健康尤为重要。

子时（晚上11点~次日凌晨1点）和午时（上午11点~下午1点）都是阴阳交替之时，睡好子午觉，有利人体养阴、养阳。中医认为，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，此时阴气最重，而阳气初生。子时不睡，少阳之气不能及时升起，第二天人就易困乏，没有精神。同时脏腑气血运行混乱，导致百病丛生。因此要在晚上10点做睡前准备，11点就要进入熟睡。俗话说：“中午不睡，下午崩溃”。白天午时是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”，此时阴气初生，所以饭后可以小寐或入静，30分钟即可，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力，同时还能增强机体抵抗力。

“朝莫虚，暮莫实”，为了晚上能睡个好觉，晚餐一定不要吃太饱。古人有“早咸晚甜”的饮食原则，晚上睡眠不好时，可以喝加了蜂蜜的牛奶帮助睡眠。而想要提高午睡的质量，达到醒脑提神的目的，午饭不要吃太油腻的食物，否则会加重肠胃负担，睡得反而不舒服，睡醒后也容易有肚子胀、胸闷、头晕、乏力等现象。午睡姿势最好是相对舒服点，一般要头高于脚。上班族在办公室午睡，位置要选对，不要正对着空调，避开穿堂风。

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根据中医理论，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。几种情志变化反应过于强烈，会使人体气机紊乱，情志失调，均可能导致失眠的发生。

中医认为，情志活动与脏腑功能互为影响，脏腑气血是情志变化的物质基础，情志活动也是脏腑机能活动的表现形式之一。七情的正常活动对机体生理功能有着重要的调节作用，强烈的情志刺激和长期的负面情绪和心态是导致情志病发生的主要原因。

根据中医理论，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。几种情志变化反应过于强烈，会使人体气机紊乱，情志失调，均可能导致失眠的发生。一般因情志因素导致的失眠有以下几种类型。

烦躁型失眠

成书于东汉时期的中医经典著作《伤寒杂病论》是中国最早的理论联系实际的临床诊疗方书，又分为《伤寒论》与《金匮要略》两部。在《金匮要略·血痹虚劳病脉证并治》中有言，“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”。由此处可以了解，“虚烦”与失眠有关。此型失眠患者体质易虚，且因琐事所累而易于烦躁，影响睡眠，主要表现为入睡困难、烦躁、心悸、易汗出，是失眠中较为常见的一种类型。

抑郁型失眠

此类不寐与西医抑郁症伴失眠相类似，患者性格多偏于文静、细腻、内敛，不喜欢向他人袒露心事，因此很容易闷闷不乐，气郁于胸中而致失眠，主要表现为睡后易醒，醒后不易再次入睡或早醒。

思虑型失眠

思虑过度与西医的认知障碍、强迫思维等相类似，因思虑过多、平日思绪频发而影响睡眠者，常表现为整夜不寐，睡眠维持障碍。此型失眠患者往往敏感多思，易于内化心理冲突 , 这是失眠易发的一个重要特征。

惊悸型失眠

惊惕也可导致失眠，此型失眠与西医学焦虑症伴失眠类似，主要表现为失眠多梦、易惊醒，醒后冷汗淋漓、心悸等。患者常常柔弱胆怯，遇事容易惊慌或恐惧，这是失眠发生的一个重要因素。

俗语云，“心病还需心药医”，对于情志因素导致的失眠，患者还应学会心理调适，积极应对生活中的事件。另外，患者还应注意保持健康的心境，不要因失眠而造成心理负担，害怕失眠，从而加重失眠。应学会放松、接受自己当下现状，不去评判。另外，也可以在日常生活中，通过改变外部环境，比如选择柔软舒适的床铺、柔和暗淡的灯光，睡前避免剧烈运动、大量进食等来改善睡眠品质。同时，睡前 1 小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目等。

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进入处暑以后，早晚气温逐渐变得凉爽，是运动养生的最佳时机。

仕么是处暑呢？处有“消止、隐退”之意，如《月令·七十二候集解》所说的“暑气至此而止矣”。处暑一到，意味着人们终于要和酷热说再见了。从这时候开始，居住在北方的人们会先感受到由夏转秋的凉意；此时节的物候有三，古人将其归纳描述为“一候鹰乃祭鸟：二候天地始肃，三候禾乃登”。

进入处暑以后，早晚气温逐渐变得凉爽，是运动养生的最佳时机。现选择几项比较适宜的运动项目，大家不妨试试。

一、倒走健身法

所谓倒走，就是在保持身体平衡的状态下，向后走。倒走是一种反序运动，能刺激前行时不常活动的肌肉，促进血液循环，还可以训练神经的自律性，防治腰肌劳损。

高龄多病和初学者，开始的时候要用双手按腰部两侧，拇指在后，四指在前，熟练以后，可以一边向后走，一边配合着摆臂甩手，或者屈肘握拳。

具体的做法是：立正、挺胸、抬头、眼睛向前平视，双手叉腰，拇指向后按腰部的“肾俞”穴，其余四指向前。倒走时，左脚开始，左大腿尽量向后抬，然后向后迈出，身体重心后移，以左前脚掌着地，随后全脚着地，将重心移至左脚，再换右脚。左右脚轮流进行。

锻炼时要注意安全，选择场地平坦，周围无障碍物的地方。必要时，需他人帮助照应。一般老人每天可倒走1~2次，每次20分钟。身体虚弱者，可相应减少时间。结核病人不宜采用此法。

二、润肺小功法

处暑季节也是养肺的最佳时期，进行简单的运动养生法，可以很好地养肺，减少呼吸系统疾病的发生。

具体做法是：双脚与肩同宽站立，两手放在身体的两侧，两手掌向上抬至胸前，内翻向下，上身弯曲，两只胳膊向前伸直，再做水平运动至身体两侧，手腕用力向外侧弯曲，手指尖向前，大大地吸一口气憋住，同时头向左右转动，憋的时间越长越好，憋不住时，身体恢复正常体位，吐气放松，反复做6次，早晚各一次。

三、摩足养生法

摩足是我国流传已久的自我按摩法，能滋阴降火，强腰健肾，益精填髓。宋朝大文学家苏东坡数十年如一日，早晚按摩双脚，从不间断，直到晚年仍精神抖擞，老而不衰。据现代医学研究证明，搓摩足心，可促进血液循环，刺激该处的神经末梢，促进尿酸排出，祛病延年。摩足还可治疗失眠多梦、头晕目眩、咽喉肿痛、高血压、心悸等多种疾病。

具体做法是：①搓足心。可早晚两次在床上进行，两脚心相向，先把双手掌搓擦发热后，左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，至脚心发热。②按压涌泉穴。此穴在脚底心凹陷中，在足底前三分之一与后三分之二交界处，方法是中指或食指端由脚心向脚趾方向作按摩，每次按一二百下，每隔几天，加按10次，最后可加至500次，日久自然会起到补肾健脑、强身健步的作用。

四、摩腹养生法

唐代名医孙思邈把“常以手摩腹”作为养生之道。宋代长寿诗人陆游也常做“摩腹功”。现代医学证明，摩腹不仅可以调节胃肠道蠕动，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠消化功能失调。

具体做法是：以两手的食指、中指、无名指按剑突下（即心窝部），先左后右按摩画圆各转21圈；三指由剑突穴向下按摩，边按摩边移，按摩至耻骨联合处为止，反复21次：由耻骨联合处向两边分别按摩而上，边按摩边移动，按摩至剑突下为止；以脐为中心，用右手掌向左绕按摩21圈，再以左手掌向右绕按摩21圈。

值得注意的是，按摩腹部宜在饭前或睡前进行。手法以柔软舒缓为宜，体位可采取坐式或仰卧式，应凝神静心，排除杂念。消化道疾病出血或炎症期间，不宜按摩腹部。

做以上运动的时候，不管采取哪种运动方式，一定要循序渐进，运动量由小到大，但要持之以恒，运动之后，除了补充糖分之外，别忘了再吃些花生、豆类制品、胡萝卜等富含维生素B1以及蛋白质较多的食品，及时补充营养。

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传统运动疗法多种多样，如易筋经、八段锦、太极拳等，具有动静结合、刚柔相济、意气相随、内外兼修、身心并重的特点，可培补元气、平衡阴阳、疏通经络、调和气血、调理脏腑，十分注重身、息、心“三调合一”，对中风患者的康复大有裨益。

传统运动疗法，是我国古代劳动人民在长期与衰老及疾病作斗争的实践过程中，创造和总结的自我身心锻炼的健身方式，是以肢体活动为主，并与意识、呼吸、自我按摩密切结合，以保养身心、防治疾病和改善功能为目的一种医疗康复方法。传统运动疗法多种多样，如易筋经、八段锦、太极拳等，具有动静结合、刚柔相济、意气相随、内外兼修、身心并重的特点，可培补元气、平衡阴阳、疏通经络、调和气血、调理脏腑，十分注重身、息、心“三调合一”，对中风患者的康复大有裨益。

调身：端正身形

《素问·脉要精微论》中说：“背者胸中之府，背曲肩随，府将坏矣”。从康复角度来看，这句话说明了姿势体态对脏腑健康的影响。临床上，很多的中风病人可以通过练习八段锦，如“双手托天理三焦、五劳七伤往后瞧”等。通过导引之法，能够达到疏经通络、改善体态的效果。

端正身形不仅仅是改善姿势体态，调身还是有目的地把自己的形体控制在受意识支配的一定姿势和动作范围内，使机体处在动态的平衡之中。“动态平衡”对中风患者十分重要，从中风后上肢肌张力增高看，以往临床多采取静态牵伸的手段或采用抗痉挛电治疗仪改善病人的肌张力，但当他们回到病房或是家中，有体位的转移或行走时，其肌张力又有所反弹。这说明患者的肌张力呈现出了一种动态性的变化，单纯被动接受康复治疗不能很好地解决肌张力增高的难题。

根据运动控制理论，当中风肌张力异常者由坐位到立位变化时，其重心会偏向健侧，由健侧伸肌主导站起动作。而此时患侧伸肌被拉长，两侧平衡状态被打破，病理状态下的传入信号被“放大”，并诱发传出错误的肌张力调节信号，从而引发中风患者动态肌张力的持续增高。在这样的情况下，练习易筋经，如倒拽九牛尾、九鬼拔马刀等，通过躯干的旋转调整人体力线平衡，进而纠正动态肌张力异常，其疗效非常明显。

调息：呼吸吐纳

《庄子·刻意》篇云：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。”古人对呼吸的认识较早，早在先秦典籍中就有记载。战国时期的《行气玉佩铭》就描述了呼吸行气的要领与方法。有关呼吸训练的技巧较多，有自然呼吸、腹式呼吸、吐字呼吸法等。一般传统运动疗法呼吸锻炼应结合动作及意念，如六字诀等。

六字诀是运用呼吸吐纳配合“嘘”“呵”“呼”“呬”“吹”“嘻”六种发音的导引之法。经由特定的身型、动作及意念的配合，锻炼人的元气，进而达到内气鼓荡、精气充沛、气达全身之效。临床中，很多脑卒中病人都存在着肌肉痿软、耐力差、易疲劳的状况，最终使运动训练效果不佳。调息可促进运动训练过程氧气的输送与利用，提高有氧能力。以六字诀“呼”字诀为例，吸气自然，呼气念呼字，呼气发音时撮口如管状，唇圆似筒。此方法类似于呼吸训练中的缩口呼吸。缩口呼吸能增加患者的吸气量和血氧饱和度，改善运动耐力和呼吸模式。

从中医角度看，呼字功培脾气，脾主肉，可将水谷精微输送到全身来营养肌肉四肢，使其丰满健壮。另外，缩口方法呼吸时气道的内压高，使气道狭窄度减轻，利于中风患者排痰。中医认为，脾为生痰之源，肺为贮痰之器，呼字功培脾气亦有助于排除黏稠的痰液。

呼吸吐纳，同时还能帮助端正身形。调息中的腹式呼吸有利于膈肌的激活和训练。膈肌属于人体核心肌群，除了呼吸调控外，还能维持腹内压，起到稳定作用。就好比一台挖掘机，其底座不稳定，则无法完成工作，甚至翻车。中风病人如果膈肌功能不好，必定动摇核心。当核心不稳时，其步行就会受到干扰，会有跌倒的风险。此时，可以让患者选练易筋经的三盘落地式，通过下肢的屈伸活动，配合口吐“嗨”音，增强腰腹及下肢力量。

调心：调定心神

《素问·移精变气论》说：“得神者昌，失神者亡。”可见心神是人体生理活动和心理活动的主宰。康复训练注重患者的主动参与，但中风病人往往存在认知、心理等方面的功能障碍，表现为精神疲惫、情绪异常、注意力不集中等，这极大地削弱了患者康复进程。对于中风病人，调心可把意念集中到某一事物或身体的某一特定的部位上，要求意念和运动相结合。功法中诸多动作，如易筋经摘星换斗式、五禽戏等，涉及视觉、本体觉、前庭觉等多种感觉参与，各类感觉运动传导通路的启用有助于改善脑干网状结构，以及边缘系统的功能，促进患者注意力的提升。

“三调”之间联系极为紧密，其中调身是基础，调息是中介，调心是主导。针对脑卒中病人，传统运动疗法可以调摄情志、协调脏腑、改善和恢复功能，并依靠其“三调”的整体性来发挥康复效果。

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夏至，是夏季的第四个节气，一般从每年的6月20日前后开始，到7月7日前后结束。从夏至这天开始进入到一年中最炎热的季节，是一年中阴阳之气转换的关键时节，故为历代天文学家、农业学家、养生学家等所重视。

夏至节气可通过练习二十四节气导引养生法中的手足争力式，达到强身健体的目的。争力，又称为矛盾力、阴阳力、太极力，是指在练习中两种相反方向用力的方法，借以发力、持中以及达到伸展、圆空之意。也是内景导引，如峨眉十二庄、武当太极十三式、少林达摩易筋经，以及太极拳、形意拳、八卦掌等内家功夫中常用的一种练习方法。

对于人体而言，夏至阳气旺盛，且运行畅达，气血趋于体表，人体腠理开泄，津液外泄，出汗量增加。中医认为，血汗同源，汗为心之水液。夏与心气相通，故多汗易使心气涣散。手足争力式通过腿的伸屈及手腿的争力练习，能有效促进手足少阳、少阴经气血的流注，气血运行留注归于正常，则汗液得以循正常通道得以代谢，全身气脉得到锻炼，则阳气输布均匀。

手与上肢，多属于心，在五行属火；足与下肢，多属于肾，肾主骨、主力，在五行属水。正常情况下，心火下煦于肾水，则肾水不寒；肾水上奉制约心火，则心火不亢，夏至导引术，通过手足握摄、屈伸争力等的练习，有助于心肾相交、水火既济、调心补肾。通过手足争力的练习方式，从内景修炼角度论之，是为了达到心肾相交、阴阳平衡。同时也在运动的过程中加强了对内心静、柔、松的练习。

此式需认真学练、细细体味，不仅促进全身气血正常运行，亦使心脏得到调和滋养。

【动作】

1. 正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸。

2. 右腿屈膝内收，脚掌自然踏地，两手十指交叉相握，右脚踏在两掌中间。

3. 右腿用力，右足向前蹬出；然后两臂用力将右足拉回，如此重复练习3次。

4. 两手松开，右腿伸直，还原成正身平坐的姿势。

5. 左腿屈膝内收，进行对侧的练习，左右方向相反，然后还原成正身平坐的姿势，全身放松。夏至节气可通过练习二十四节气导引养生法中的手足争力式，达到强身健体的目的。

【要领及作用】

1.两手按膝时，静静体会手的热力向膝关节内部传导的感觉。血得温则行，通过温暖膝关节，能够防治膝关节疼痛。

2.腿向前蹬出时，两手用力阻止腿伸出；两手将脚拉回时，腿部向前用力阻止收回。两掌抱脚用力向前蹬出及抱脚用力内收屈腿时，手臂和腿的用力方向相反，形成矛盾力，但身体其他部位要尽量放松。这有利于精神的集中，起到调身、调息、调心并练的作用，有助改善睡眠。

3.蹬腿时不要强求蹬直，关键在于腿和臂反方向用力练习，也就是放松、收紧，收紧、放松的交替练习，并在练习中体会争力的感觉。通过腿的伸屈及手腿的争力练习，能有效促进手足少阳、少阴经气血的流注，使全身气脉得到锻炼，让阳气布散到四肢末梢，以顺应气候的特点。

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阳虚质之人，不仅经常出现畏寒怕冷、手脚发凉、腹泻、关节疼痛等症，此类人群还容易得感冒、咳喘、便秘、水肿、阳痿、痛经、不孕等病。

阳虚质之人，不仅经常出现畏寒怕冷、手脚发凉、腹泻、关节疼痛等症，此类人群还容易得感冒、咳喘、便秘、水肿、阳痿、痛经、不孕等病。

阳虚质怎么辨

阳虚质人群，由于热量不足，体内的“小太阳”不亮了，主要表现为以下5方面特征。

头身 面白无光泽，肌肉松软，畏寒怕冷，以胃脘、背部、腰膝多见，手足发凉，舌淡胖嫩；耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。

饮食 喜热食。

睡眠 易困思睡，精神不振。

心理 性格内向 多沉静。

排泄 大便溏薄，易出冷汗。

阳虚质怎么调

阳虚质者多元阳不足，调体法则为补肾温阳，益火之源。由于督脉能总督一身之阳气，为“阳脉之海”。故阳虚质者应注意督脉的温通与调护。

饮食调养

阳虚质者宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

以下介绍几个适合阳虚质者的食材。

羊肉 性温，味甘，归脾、肾经。《本草纲目》言羊肉“暖中补虚，补中益气，开胃健力，益肾气”。羊肉具有益气补虚、温中暖下、补肾壮阳的作用，尤其适合阳虚质，特别是老年体衰者冬令进补食用。

凡有口舌生疮、牙齿肿痛、咳吐黄痰、牙痛等症状者不宜食用；患肝病、高血压、急性肠炎或其他感染性疾病及发热期间不宜食用；外感病邪，素体有热者慎用。暑热天慎食之；水肿、骨蒸、疟疾、外感及一切热性病症者禁食。

胡桃仁 味甘，性温，入肺、肝、肾经，能补肾助阳，温肺定喘，润肠通便。适合阳虚质者食用。胡桃仁适合生吃、水煮、糖蘸、烧菜等多种食法。

胡桃仁的重量约20～30克，每天吃5～6个为宜。如吃得过多，会生痰、恶心，严重者会有严重的腹泻，甚至水样大便。胡桃仁不能与野鸡肉一起食用，不可与酒同食。凡阴虚火旺、痰热咳嗽、便溏腹泻、素有内热盛及痰湿重者均不宜食用。

韭菜 韭菜又称“起阳草”，味甘、辛，性温，无毒，入肝、胃、肾经。韭菜具有补肾壮阳、温中行气、健脾开胃等功效，适合老年人阳虚质有腰膝冷痛、食欲不佳者常食。韭菜还有行气活血散瘀作用。

生姜 性温，味辛，入肺、胃、脾经，具有内能温胃止呕、温肺祛痰，外可发散表寒等功效。适合阳虚质易患呕吐、咳喘、风寒感冒者食用。亦可作为健脾开胃的辅助调养。阳虚质者可在做菜的时候放姜，还可口嚼生姜，甚至还可把生姜切片以后放在脐上，也能生姜煮水泡脚。

下面介绍几款阳虚质养生药膳。

当归生姜羊肉汤

【原料】当归20克，生姜30克，羊肉500克。

【制作】当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。将当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。

【效用】温中补血，祛寒止痛。适合阳虚质容易出现怕冷、腰膝酸软、痛经、月经量少者食用。

韭菜炒胡桃仁

【原料】胡桃仁50克，韭菜200克。

【制作】胡桃仁开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜择洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。

【效用】温肾助阳。适合阳虚质容易出现腰膝冷痛、阳痿者食用。

羊肉羹

【原料】羊肉250克，萝卜1个，草果3克，陈皮3克，高良姜3克，胡椒3克，荜茇3克，葱白3克，生姜少许。

【制作】羊肉剔去筋膜，洗净后入沸水锅内汆去血水，捞出后再用凉水漂洗干净，切成约1厘米见方的肉丁；萝卜洗净泥土，切成厚0.3厘米的片；将草果、陈皮、高良姜、荜茇用洁净的纱布袋装好并扎口；胡椒拍破，葱白切成节，生姜洗净拍破。羊肉丁和以上药物同置炒锅中，加入清水适量，并加葱和生姜，旺火烧沸，打去浮沫，再用文火煨2～3小时，至肉酥烂即可。捞出药包，除去葱和生姜，略调味即成。

【效用】温肾助阳，散寒止痛。适合阳虚质易发胃脘冷痛、大便溏泻者食用。

肉苁蓉粥

【原料】肉苁蓉60克（酒浸一宿，刮去皱皮，细切），粳米100克，鹿角胶15克（切碎，炒令黄燥，为末），羊肉120克（细切），葱、姜、盐各少许。

【制作】煮羊肉、肉苁蓉、粳米作粥，临熟，下鹿角胶末，用盐、酱、味精调和食之。

【效用】补肾温阳，润肠通便。阳虚质容易出现便秘、小便清长、夜尿频多者适宜食用。中老年人阳虚质者尤为适宜。

肉桂鸡肝

【原料】肉桂5克，鸡肝，生姜、葱、料酒、味精各适量。

【制作】肉桂洗净，切成长2厘米、宽1厘米的块；鸡肝洗净，一破4片，放入瓦锅内，加入葱、生姜、食盐、料酒、清水各适量。将瓦锅置入盛有水的锅中，隔水炖至鸡肝熟即成。食用时加味精少许。

【效用】温补肾阳。适合阳虚质易发手足冰冷、脘腹冷痛、夜尿频多者食用。

形体锻炼

运动避风寒。宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦，在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1～3遍。

阳虚质的人怕冷，比较容易受风和寒的侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。要选择暖和的天气，进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体，如在水中游泳易受寒气和湿气，一般不适合阳虚质的人。

日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，阳虚质的人锻炼时间最好选择春夏，一天中又以阳光充足的上午为最好时机，其他时间锻炼则应当在室内进行。冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气，做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于30分钟。

阳虚质的人也可经常按摩督脉上的穴位，如长强、腰俞、命门等，可以起到疏通阳气、强身健体的作用。

精神调摄

心态要阳光，音乐宜激昂。阳虚质的人，性格沉静、内向。因此，宜保持积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节自己的消极情绪，尽量避免和减少悲伤，还要防止惊恐、大喜大悲等不良情绪的影响。在日常生活中，可多听诸如《黄河大合唱》等激昂、高亢、豪迈的音乐，还可以选择一些优美、畅快的旋律、轻音乐。

起居调护

起居要保暖。居住环境以温和的暖色调为宜，不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活。阳虚质的人，由于机体阳气不足，失于温煦，故在日常起居中要注意避寒取暖，养护阳气。特别是冬季要适当多穿衣服，尽量吃温热的食物，尤其要注意背部、腰部和下肢的保暖。

白天阳气充足，故阳虚质者在白天应保持一定的活动量，激发体内阳气。阳虚无力气化蒸腾水液，故睡前尽量不要饮水，且要排空小便，以免引起浮肿或频繁起夜影响睡眠。

坚持睡前用热水泡脚，或刺激足部穴位促进气血运行，就可驱除寒气，舒通全身经络，增强人体免疫力和抵抗力，具有呵护阳气、强身健体的功效。泡脚时，用40～50℃的水，水量以淹没踝部为好，双脚浸泡15分钟。同时，用手缓慢、连贯地按摩双脚，直至自己感觉双脚微微有发热感为止。

针灸推拿

【选穴】百会、肾俞、气海、关元、足三里。

【简便取穴】百会：两侧耳尖连线之中点取之。肾俞：背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。气海：前正中线，脐下1.5寸。关元：气海下1.5寸，即脐下3寸。足三里：胫骨外侧，外膝眼下3寸。

【功效】百会具有益气升阳之效，关元、气海具有培元固本、补益下焦之功。三穴合用既可交会任督二脉，又可益气培元、升举阳气。肾为先天之本，取肾俞可补益肾气；脾胃为后天之本，取足三里可调理脾胃，补益气血，使后天得以充养先天，故诸穴合用可使气血渐旺，阳气渐充。

【操作】百会用平刺法，留针30分钟，不行针。其余穴位可行针刺补法，或正面、背面交替使用温针灸。居家保健可用温和灸方法，点燃艾条或借助温灸盒，对穴位进行温灸，每次10～15分钟，以皮肤微微潮红为度。每周进行1～2次。关元还可采用掌根揉法，按揉每穴2～3分钟，每天1～2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天1次。

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中医认为，心悸多由心血不足、心虚胆怯、阴虚火旺或瘀血阻络而引起。根据不同类型选用适当的穴位调理，有独特的疗效。

心悸是指病人自觉心中悸动、惊惕不安的一种病症。它包括惊悸和怔忡，它是中医学的病名。现代医学中各种原因引起的心律失常，比如心动过速、心动过缓、房颤、心功能不全、早搏以及贫血、甲状腺机能亢进、神经官能症等都可能引起心悸。心悸的发作有阵发与持续之别，阵发者，可每日数次或数日1次，发作症重，过后如常人。持续发作者，则终日心悸，难以自持。中医认为，心悸多由心血不足、心虚胆怯、阴虚火旺或瘀血阻络而引起。根据不同类型选用适当的穴位调理，有独特的疗效。

心血不足型

症见精神疲倦、失眠多梦、乏力、气短、头晕眼花、脸色发白、嘴唇颜色淡、胃口较差。在忧思过度或者工作劳心以后，心悸就会加生。可选用神门穴、极泉穴进行调理。神门穴位于手腕内侧，小指边的腕横纹上。可每天早晚各按揉双侧穴位两三分钟。极泉穴位于腋窝顶点，在腋窝内的两条筋脉之间。把胳膊抬起来，用一只手的食指摸到极泉穴稍微加力，有酸胀感觉时，然后向旁边拨动，一般会有麻感顺着手臂向下传导直到手指，可连续弹拨另一侧的穴位，每日早晚各1次。神门、极泉是心经的要穴，两穴配合可起到补心养血、安神定志的作用。

心虚胆怯型

症见耳闻大声，目见异物，便觉心悸，甚则“其动应衣”。平时觉得胸闷气短，白天即使不活动也很容易出汗，坐卧不安，怕声响，晚上睡的不好，多梦，稍有一点儿声音就会惊醒。可选用内关穴、丘墟穴进行调理。内关穴位于第二条腕横纹的正中点，以此点往手臂方向量大约三根手指并齐的宽度，在两根筋的正中央便是此穴。可每天早晚各按揉一次双侧内关穴，每一次按揉3～5分钟。丘墟穴位于脚外踝的前下方，脚背的外侧凹陷处。每天早晚每侧各敲打一次，每次敲打100下。内关穴是“心脏的保护伞”，生命的“守护神”，按摩此穴可以增加心脏的无氧代谢，增强其功能，具有宁心安神、宽胸理气、调补阴阳气血、疏通经脉等作用。丘墟穴可改善胆气虚的情况，补足胆气。两穴配合对心虚胆怯型心悸，颇有效验。

阴虚火旺型

症见心悸、心烦、咽干或痛、手足心热、夜寐不安、时有盗汗。可选用巨阙穴、液门穴进行调理。巨阙穴位于心窝中央，距离胸骨下端约2个指幅下方。可每天早晚各按揉巨阙穴1次，每次2～3分钟。液门穴在手背部，无名指与小指缝间。每天早晚各按揉双侧液门穴3～5分钟。巨阙穴有宽胸理气、宁心安神的作用；液门穴具有滋阴降火之功。两穴配合，对阴虚火旺之心悸，疗效颇捷。

瘀血阻络型

症见心悸频作，胸前区疼痛、憋闷，而且位置比较固定，夜间还会加重，脸色暗紫，口唇和指甲颜色青紫，舌头颜色发暗发紫，或者舌面上有瘀斑、瘀点，舌底的静脉曲张变粗变暗紫。可选用膻中穴、神封穴调理。膻中穴在体前正中线上，两个乳头连线的中点。但对于有过多次生育史的中年女性或老年女性，由于乳房已经下垂，应先找到胸骨下端的胸剑联合处，此处直上两指（食中指并拢）宽处就是膻中穴了。可用右手搁在膻中穴，先按顺时针方向轻揉100下，再按逆时针方向轻揉100下。或用拳头叩击此穴2～3分钟。神封穴在人体的胸部，当第4肋间隙前正中张旁开2寸处。按摩时将两只手的四指并拢，轻轻按摩两侧胸部边沿的神封穴，一按一放，持续2～3分钟。按揉膻中、神封两穴可加强气血运行，具有理气化瘀、通经活络、镇静止痛之功，对心悸、憋闷、胸痛有立竿见影之效。

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中医认为，提升免疫力是一个系统工程，不是一方一法就可以解决的，要采取因人、因地、因时的辨证策略。

新冠肺炎的来袭，再一次让人们关注如何维护好自身免疫力、提高防病抗病能力的问题。医学上所说的免疫力，是指人体免疫系统识别和清除外源性异物、进行自我保护的一种能力。对于普通人而言，免疫力低下一般都只会在一定的条件下、在一定的时期内发生。如劳累、睡眠少、嗜烟酗酒、久坐少动、情绪低落、焦虑、紧张、饮水少、饮食不规律、维生素缺乏等。一个人如果经常罹患感冒，且有倦乏、消化功能紊乱、唇周疱疹（俗称“上火”、嘴角起泡）等情况，就说明免疫力出现了“滑坡”，必须引起高度警觉和重视。中医增强免疫力低下的总体思路是“三通”：即通过补益气血、养正固表来增大抗病能力；通过解毒祛浊、开窍畅中来协调免疫效果；通过益肾养阴、潜镇安神来避免过度亢奋所造成的自身损伤。

中医疗法益处多

中医认为，提升免疫力是一个系统工程，不是一方一法就可以解决的，要采取因人、因地、因时的辨证策略。治则治法有很多种，每一种治法都有各自的适应症，针对的都是不同的体质状态，很多时候需要采用多种治则、治法和方式来施行。在此，贾主任详细地介绍了如下十余种中医疗法。

补气法：中气不足、气虚虚弱者，表现为气短声低、眩晕乏力、面黄少华、唇淡或黯、食欲不振、食后腹胀、时有便溏，舌嫩苔厚，脉虚等。常用的方剂有四君子汤、补中益气丸、参苓白术散、生脉口服液、升陷汤；可使用的中草药有人参、西洋参、党参、太子参、黄芪、大枣、刺五加、沙棘等。

补血法：营血亏虚者，表现为头晕眼花、心悸失眠、面白唇淡、爪甲枯瘪、大便干燥，舌质淡红、苔滑少津、脉细涩或数等。常用的方剂有四物汤、归脾丸、十全大补丸。可使用的中药有当归、熟地、阿胶、龙眼肉等。

固表法：针对肌表疏松、卫外不固者，表现为易患感冒、体弱怕风、自汗盗汗、面色?白、心悸短气，舌淡、脉虚细弱等。常用的方剂有玉屏风散、芪风固表颗粒、举元煎等。可使用的中草药有黄芪、白术、刺五加等。

健脾法：脾胃虚弱、运化无权者，表现为虚乏倦怠、头身困重、食欲不振、消化不良、胸腹痞胀、便秘或溏薄、夜寐多梦，舌淡、苔腻、脉虚弱等。常用的方剂有保元汤、健脾丸、人参养荣丸、黄芪建中汤。可使用的中草药有党参、茯苓、白术、甘草、芡实、山药、陈皮、山楂等。

醒脾法：针对脾运失权、精微失布者，常见人群有肥胖、高脂血症、高尿酸血症等。表现为头晕健忘、昏沉倦懒、消化不良、时有粘汗、食后困睡、体力耐力下降、舌淡胖、齿痕重、苔腻、脉虚或濡或滑等。常用的方剂有实脾散、香砂枳术丸、资生丸、四磨汤口服液。可使用的中草药有石菖蒲、佛手、苏合香、香附、厚朴、藿香、陈皮、砂仁、枳壳、冰片等。

除湿法：针对湿盛浸淫、阻碍气机者。表现为头重身痛、关节酸楚、面浮肢肿、脘腹痞闷、时时泛恶、舌苔白腻、脉紧或缓等。常用的方剂有参苏饮、葱豉汤、九味羌活汤。可使用的中草药有羌活、独活、杜仲、牛膝、威灵仙、木瓜、桑寄生、草果、薏苡仁、荠菜等。

降浊法：针对浊毒内蕴、阻塞孔窍者，糖尿病、肥胖、高脂血症、高尿酸血症为多见。表现为头昏倦懒、虚乏汗出、午后周身不适、身热不扬、时有咽肿目赤、食后困睡、便粘尿浊、体力耐力下降，舌紫或暗、苔厚腻、脉滑。常用的方剂有甘露消毒丹、半夏泻心汤、连朴饮。可使用的中草药有石菖蒲、威灵仙、厚朴、槟榔、木香、菊花、佩兰等。

活血法：针对瘀血内停、脉络不畅者。表现为头昏耳聋、身痛且有定处、急躁善怒、入暮潮热、夜寐多梦、面青唇紫、时有干呕，舌质暗红、有瘀点或者瘀斑、脉涩或弦紧等。常用的方剂有通窍活血汤、补阳还五汤、血府逐瘀汤。可使用的中草药有当归、丹参、赤芍、川芎、地龙、三七、玫瑰花等。

益肺法：针对肺气不足、久咳不愈者。表现为感冒咳喘等病久不愈或反复发作、虚乏易感、胸闷短气、动则喘甚、喘促自汗，脉虚数等。常用的方剂有补肺汤、补中益气丸、九仙散。可使用的中草药有黄芪、防风、泽泻、大枣、白术、升麻、虫草等。

宣肺法：针对肺气不宣、久咳不愈者。表现为病势缠绵、干咳少痰、咽干喉紧、胸闷痰粘、怕风畏寒、自汗盗汗、心悸短气、舌淡脉虚等。常用的方剂有清肺汤、桔梗汤、加味甘桔汤。可使用的中草药有桑白皮、桔梗、杏仁、升麻、细辛、麻黄等。

疏肝法：针对肝郁脾虚、脏腑不和者。表现为情志不舒、头痛目眩、寒热错杂、口苦呃逆、胃腹痞满、月经不调，舌红、苔黄、脉弦等。常用的方剂有小柴胡汤、逍遥丸、半夏泻心汤。可使用的中草药有柴胡、郁金、合欢皮、川楝子、陈皮、酒白芍、茵陈、栀子等。

解毒法：针对热毒壅盛、脏腑郁热者。表现为抑郁烦躁、口干舌燥、倦怠乏力、疮疡肿痛、阴痒潮湿、男子尿浊遗泄、女子带下浊臭，舌红、苔黄、脉数等。常用的方剂有栀子豉汤、清心莲子饮、清暑益气汤。可使用的中草药有黄连、栀子、金银花、菊花、蒲公英、连翘、莲子、鱼腥草、木蝴蝶、绿豆、芦荟、蜂房、大蒜等。

固涩法：针对气血、精津滑脱耗散者。表现为体虚羸弱、自汗盗汗、心悸短气、肺虚久咳、久泻失禁、遗精带下，舌淡、脉虚细弱等。常用的方剂有真人养脏汤、牡蛎散、九仙散、生脉饮、六味地黄丸。可使用的中草药有山茱萸、五味子、乌梅、肉豆蔻、莲子、芡实、薏苡仁、益智仁等。

安神法：针对五脏功能失调、神志不安者，常见免疫功能紊乱、易患过敏性疾病等。表现为惊恐善怒、心神烦乱、健忘心悸、失眠多梦、耳鸣眼花、口舌生疮，舌红、少苔、脉细数等。常用的方剂有朱砂安神丸、天王补心丹、左慈丸等。可使用的中草药有茯神、龙骨、牡蛎、酸枣仁、龙眼肉、灵芝、远志等。

开窍法：针对浊瘀交阻、蒙蔽孔窍者。临床多为糖尿病、心脑血管病、高脂血症、高尿酸血症等。表现为情绪不畅、头晕健忘、昏沉倦乏、肢体困重、入夜尤甚、多梦嘈杂、胸闷心悸、消化不良、舌暗红或紫、苔浊腻、脉弦滑等。常用的方剂有菖蒲郁金汤、不忘散。可使用的中草药有苏合香、安息香、石菖蒲、天麻、僵蚕、雄蚕蛾、火麻仁、郁金、细辛等。

日常生活重养生

在详解上述方法的同时，注重四时养生可有效增进免疫力。根据四季变化特点而调整起居劳作方式，做到起居有常、劳逸结合，自然益处多多。贾教授解释，春季晚睡早起，在庭院里散步、舒缓身体，能够使神志随升发之气而舒畅，无形中培育了抗病御邪之力；夏季晚睡早起，可使腠理宣统、阳气疏泄于外，可免受外邪感染；秋季早睡早起、保持意志安定，能使精神内守、不急不躁，从而稳住免疫功能“基本盘”；冬季早睡晚起、避开寒凉、保持温暖，能避免阳气频繁耗伤，并刺激免疫物质的生成。

那么，日常生活中避免免疫力降低的办法有哪些呢？一是要合理膳食、均衡饮食、规律进食，保证足够的能量和营养。人体内每天都要产生数以百亿计的免疫细胞，而产生这些细胞所需要的原材料都需要经过人们的饮食中的能量、维生素和矿物质来获得。二是讲究适当和有规律的运动。运动能促进血液循环和免疫细胞运输，每天坚持适度的身体锻炼能减轻感染的概率。三是养成良好的生活习惯，要戒烟限酒，规律作息，心情舒畅，乐观应对困难，不要给自己过多压力。

与此同时，专家还向大家推荐了如下增强免疫力的时蔬：

五谷有燕麦、大麦、红薯、薏米、麦芽；蔬菜有胡萝卜、卷心菜、西兰花、菠菜、大蒜、蘑菇、香菇；水果有西瓜、猕猴桃、樱桃、木瓜、香蕉、葡萄、雪梨、苹果。

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许多疾病的发生大致可分虚、寒、湿、滞、瘀、闭六阶段，体虚、正气不足是外邪侵入、诱发疾病的根本原因，随后身体会出现一系列连锁反应，比如体内寒湿、瘀滞等。

现代人因为生活工作节奏紧张，加上不良生活方式和习惯，亚健康状态越来越多，但是任何疾病发生发展都有一个过程。许多疾病的发生大致可分虚、寒、湿、滞、瘀、闭六阶段，体虚、正气不足是外邪侵入、诱发疾病的根本原因，随后身体会出现一系列连锁反应，比如体内寒湿、瘀滞等。在疾病发生时，如果能及时发现，尽早按下“暂停键”，就可能阻止疾病发展，以免给身体造成更大的伤害。

从虚到寒

由于生理、心理、社会等因素导致机体的整体协调失衡、功能紊乱，机体出现一定程度的阴阳失衡，就可能会导致全身或某一脏腑功能衰退、能量不足，出现气虚现象，表现为少气懒言、疲倦乏力、气短自汗等。阳虚为气虚之发展，故称阳虚为气虚之极。其主症为形寒怕冷，腹中、腰脊冷痛、浮肿等症。气虚者宜补气健脾，饮食上可以多吃红枣、南瓜、山药等，常按揉艾灸足三里、关元等穴。也可用黄芪、太子参泡水喝，症状严重者可在医生的指导下服用芪参丸、补中益气丸等调理。阳虚者宜益气温阳，多晒太阳，保暖避寒，加强体育锻炼，适当多吃羊肉、胡桃仁、腰果等，常按揉艾灸神阙、肾俞等穴。睡前热水泡脚，或在医生指导下服用右归丸、肾气丸调理。

从寒到湿

《黄帝内经》记载：“年四十而阴气自半也。”中医认为，人过中年后，阳气亏虚，阴气自半，阳虚易生内寒，体内水液缺失温煦蒸腾气化作用，不能转化为可利用的营养物质和正常排泄的汗液、尿液，影响水液运行代谢，水液停留则内生湿邪。所以湿邪为患，多有四肢沉重、周身倦怠、头重如裹等症。

从临床来看，寒湿体质的人群易患慢性胃肠病、痛风、肥胖症等。治湿之法，应注意通、化、渗。即宣通三焦气机，调理脾胃升降；用温、清、芳香法化之；甘淡渗湿、清热利湿等。调理和改善这种体质，运动必不可少，推荐快走、慢跑、五禽戏、八段锦等。另外，起居要尽量避开潮湿，比如别淋雨、衣服湿了及时换等。平时可多吃木瓜、薏米、赤小豆等食物，也可将白豆蔻、砂仁等加入饮食中做成药膳。还可艾灸中脘、丰隆等穴。或在医生指导下服用四妙丸、平胃散等。

从湿到滞

湿邪黏腻重着， 易壅滞郁阻， 故其致病病机以“滞”为特性，导致气血运行不利， 血脉凝涩， 瘀血内生。瘀血滞于脏腑经脉使得机体代谢和循环产生障碍，表现为头昏胸闷、身重困倦等症状，容易诱发慢性呼吸道疾病、水肿病、肿瘤等疾病。改善和缓解体内壅滞状态，日常可以多吃柑橘、山楂、洋葱等。常按揉艾灸阴陵泉、三阴交等穴，建议在医生指导下服用中药调理。

从滞到瘀

由于体内血行滞缓和血液黏稠发展为凝滞瘀结而不散，成为凝血、死血，便是“瘀血”。临床上以舌暗、有瘀点或瘀斑、疼痛夜甚或痛处不移、脉涩等为表现特征。有研究表明，大多数肿瘤患者的血液处于高凝状态，血黏度增高有利于肿瘤细胞着床。因此，如果日常有这个阶段的症状表现，一定要及时注意身体。如果再进展，可能会酿成大病。血瘀体质的人群日常要保持精神舒畅，坚持运动，可饮用活血茶（三七花15克、玫瑰花10克、月季花10克、红花5克），血瘀体质的人还可用推拿、拔罐、刮痧、放血、艾灸、泡脚等理疗法。或在医生指导下服用中药调理。

从瘀到闭

中医讲“初病在经，久病入络”，主要是说各种病证久治不愈，必定会由浅入深，由经入络，就会使得气血闭塞不通而造成积滞、拥堵。临床可见头痛、眩晕、胸痹心痛，甚至因脑血管栓塞或出血而致偏瘫、失语等。这种状态一旦发生，说明身体状态已经很差了，一定要及时治疗基础疾病。在此基础上，有慢性疾病的人群，一定要戒烟酒，清淡饮食， 控制好血压、血糖、血脂是关键，选择简单易行的有氧运动， 如跳舞、慢跑、太极拳等， 调畅情志，注重顺时养生。

另外，还可学一些简单的自我按摩法，如十指梳头皮法、搓掌揉脸法、搓揉耳廓法等。通过不同手法的经络穴位按摩，可使经脉畅通，增强机体免疫力，强健身体，益寿延年。

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